ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Для снижения веса

Борьба с лишним весом... 

Ошибочно думать, что прием жиросжигателей может решить проблему с лишним весом.
Это комплексный, трудоемкий процесс, требующий от вас упорства и силы воли.

Для начала, надо честно ответить самому себе: не соблюдаю питание, есть алкоголь и как результат лишний вес или же вроде бы все делаю правильно, а вес растет, есть усталость, отечность... 

Если первое, тогда берем себя в руки и начинаем работать над собой, если второе, то желательно сначала исключить проблемы со стороны здоровья: 

• проверяем ТТГ (работа щитовидной железы) - не выше 2
• Инсулин - не выше 6

Женщине можно также ферритин проверить. Быстро все налаживаем (благо это возможно) и так же начинаем работу над собой:

• Питание - это 70% успеха! Задача тратить калории больше, чем мы их съедаем, если для начала сложно, то уменьшаем калораж в питании! 
• Программа счетчик калорий "FatSecret" - вам поможет (бесплатно).
• После 16:00 только белковая пища! 

Проводим раз в неделю день без соли. Идеально - выбрать один белковый продукт в день (рыбу, курицу, морепродукты), потому что белки вытягивают воду, и организм тратит достаточно калорий, чтобы их переварить.

На что обратить внимание из еды: 

• мясо, птица, субпродукты, яйца;
• рыба и морепродукты;
• молочные продукты: греческий йогурт, кефир, сливки, сметана, сливочное масло (желательно топленое масло гхи);
• творог.

Не крахмалистые овощи:
капуста кочанная, брюссельская и цветная, брокколи, авокадо, кабачки, шпинат, спаржа, спаржевая зеленая фасоль;
грибы;
растительное масло.

Гарнир в первой половине дня: гречка, киноа, бурый рис, булгур.

В небольших количествах: ягоды, фрукты, орехи. 

Питание строго 3х разовое без перекусов!!!! 

Между приемами пищи 4 часа и только вода, зеленый чай (без сахара).

Для быстрой потери килограммов подойдут кардио, аэробные нагрузки, танцы, стретчинг, статитика - все это ускорит похудение, но не подтянет кожу так, как силовой тренинг, поэтому если хотим и подтянутое тело - нагрузки с весом, хотя бы 1-2 раза в неделю.

С большим лишним весом интенсивных тренировок пока что избегаем - интервальная быстрая ходьба, плавание, йога...

Ну и что из спортивных добавок поможет приблизить желаемый результат:

• Л-карнитин;
• Жиросжигатель (можно не всем)
• Витамин Д
• Комплекс мультивитамин
• Аминокислоты
• Всаа 
• Протеин изолят протеин 
• Или для замены одного приема пищи многокомпонентный протеин (Мега)