ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ ВАГИ

Для зниження ваги

Боротьба із зайвою вагою... 

Помилково думати, що прийом жироспалювачів може вирішити проблему із зайвою вагою. 

Це комплексний, трудомісткий процес, що вимагає від вас завзятості та сили волі.

Для початку, треба чесно відповісти самому собі: не дотримуюся харчування, є алкоголь і як результат зайва вага або ж начебто все роблю правильно, а вага зростає, є втома, набряклість... 

Якщо перше, тоді беремо себе в руки і починаємо працювати над собою, якщо друге, то бажано спочатку виключити проблеми з боку здоров'я: 

• перевіряємо ТТГ (робота щитоподібної залози) - не вище 2
  
• Інсулін - не вище 6
  

Жінці можна також феритин перевірити. Швидко все налагоджуємо (благо це возможно) і так само починаємо роботу над собою:

• Харчування - це 70% успіху! Завдання витрачати калорії більше, ніж ми їх з'їдаємо, якщо для початку складно, то зменшуємо калораж у харчуванні! 
  
• Програма лічильник калорій "FatSecret" - вам допоможе (безкоштовно).
  
• Після 16:00 тільки білкова їжа! 
  

Проводимо раз на тиждень день без солі. Ідеально - вибрати один білковий продукт на день (рибу, курку, морепродукти), тому що білки витягують воду, і організм витрачає достатньо калорій, щоб їх перетравити.

На що звернути увагу з їжі: 

• м'ясо, птиця, субпродукти, яйця;
  
• риба і морепродукти;
  
• молочні продукти: грецький йогурт, кефір, вершки, сметана, вершкове масло (бажано топлене масло гхі);
• сир.
  

Не крохмалисті овочі:
капуста качанна, брюссельська і цвітна, броколі, авокадо, кабачки, шпинат, спаржа, спаржева зелена квасоля;
гриби;
рослинна олія.

Гарнір у першій половині дня: гречка, кіноа, бурий рис, булгур.

У невеликих кількостях: ягоди, фрукти, горіхи. 

Харчування строго 3х разове без перекусів!!! 

Між прийомами їжі 4 години і тільки вода, зелений чай (без цукру).

Для швидкої втрати кілограмів підійдуть кардіо, аеробні навантаження, танці, стретчинг, статитика - все це прискорить схуднення, але не підтягне шкіру так, як силовий тренінг, тому якщо хочемо і підтягнуте тіло - навантаження з вагою, хоча б 1-2 рази на тиждень.

З великою зайвою вагою інтенсивних тренувань поки що уникаємо - інтервальна швидка ходьба, плавання, йога...

Ну і що зі спортивних добавок допоможе наблизити бажаний результат:

• Л-карнітин;
• Жироспалювач (можна не всім)
• Вітамін Д
• Комплекс мультивітамін
• Амінокислоти
• Всаа 
• Протеїн ізолят 
• Або для заміни одного прийому їжі багатокомпонентний протеїн (Мега)