ДЛЯ НАБОРУ МАСИ

Для набору маси

Набір м'язової маси!

Зробити красиве спортивне тіло часто дуже складно і трудомістко. Статура людини змінюється протягом її життя, все залежить від типу статури, як правило існує три типи:

1) ектоморф (худорлявий) 

2) мезоморф (легко набирає м'язову, та й жирову масу, так само легко і скидає 

3) ендоморф (уповільнений метаболізм, важко скидати вагу.

Але харчуванням і фізичними навантаженнями можна змінити пропорції! 

Як набрати масу? 

Є кілька правил, які змінять ситуацію:

1.) Не полінуйтеся, скачайте програму "лічильник калорій" FatSecret і 3-4 дні все ретельно записуєте, що ви їсте.

У вашому раціоні мають значно переважати складні вуглеводи (гарніри), приблизно 50-60% вуглеводів; 20% жирів і 20-30% білка. Вживати більше калорій, ніж витрачаєте - програма і в цьому вам допоможе.

Ваші калорії мають бути від 2000 на день і вище (індивідуально)

За 3-4 дні можна буде зрозуміти, що ви робите не так і відкоригувати харчування. 

Харчування має бути при наборі ваги 4-5раз на день, 3 основних прийоми їжі (великі за калорійністю) і 2 перекуси, якщо немає можливості прийняти прийом їжі або не хочеться - спортивні добавки вам допоможуть!  

2.) Тренажерний зал:

Ваше тренування не повинно перевищувати більше 45 хв. Відпочинок між підходами - тривалий.

Кількість повторень від 8 до 12

Основа - базові вправи! 

Підходи робимо у "відмову" (з великою вагою.

Займатися 3 рази на тиждень, кардіо тільки під час розминки (5 хв). М'язи ростуть не тоді, коли ви в тренажерному залі, а коли ви відпочиваєте, тому відновлення має бути повноцінним.

Що допоможе зі спортивного харчування:

• Креатин
• Гейнер або багатокомпонентний протеїн

Якщо є можливість так само додаємо: 

• омега3
• вітаміни + мінерали
• ВСАА